Top 10 siêu thực phẩm cho chế độ ăn sau sinh để nhiều sữa

Khi cho con bú, em bé sơ sinh sẽ nhận được mọi thứ cần thiết cho sự tăng trưởng thích hợp từ sữa mẹ. Những gì bạn ăn sẽ được thể hiện toàn bộ qua sữa mẹ mà bạn sản xuất ra. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp tăng nguồn sữa, lợi sữa, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn giảm cân.

Chúng ta hãy xem 10 siêu thực phẩm cho các bà mẹ cho con bú và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bổ sung vào chế độ ăn sau sinh để nhiều sữa.

Các loại ngũ cốc

+ Bánh mì

+ Gạo

+ Lúa mì

+ Bột yến mạch

+ Các loại hạt đậu/ ngũ cốc nguyên hạt

Gạo lứt, mì làm từ lúa mì nguyên chất, bột yến mạch và các loại hạt đậu đều là những carbohydrate phức tạp, có nghĩa là chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và bạn sẽ không bị giảm năng lượng như là với carbohydrate tinh chế. Phiên bản ngũ cốc nguyên hạt - là một nguồn quan trọng của vitamin B, khoáng chất và chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giữ lượng đường trong máu ổn định và hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa. Bổ sung yến mạch như một phần của chế độ ăn uống mỗi ngày rất tốt, chúng thực sự giàu chất xơ và giúp sản xuất sữa, lợi sữa hơn. Thêm vào đó, chúng cũng có nhiều chất sắt.

Cá hồi và cá mòi

Đây là 2 loài cá với một nguồn protein tuyệt vời, cá hồi rất giàu vitamin B12 và axit béo omega-3. Đây cũng là một trong số ít nguồn có vitamin D tự nhiên và tốt cho nhiều phụ nữ bị thiếu vitamin D. B12 và omega-3 được cho là giúp tránh khỏi trầm cảm sau sinh. Cá hồi rất tốt cho các bà mẹ cho con bú vì nó chứa một lượng lớn DHA, một loại chất béo quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Cả cá hồi và cá mòi đều có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ - lợi sữa, nhiều sữa.

Thịt bò

Các bà mẹ cho con bú có nhu cầu nhiều hơn về khoáng chất kẽm. Thịt bò là một loại protein chất lượng cao giàu kẽm, sắt và vitamin B. Nó giúp bạn duy trì năng lượng của bạn và tất cả chúng ta đều biết rằng sự có mặt của một em bé mới được sinh ra là sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng ở các bà mẹ cho con bú. Chọn thịt bò ăn cỏ khi bạn có thể vì nó có nhiều axit béo omega-3 và không có nhiều kháng sinh và hormone.

Trứng

Trứng rất giàu protein, choline, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin và folate. Trứng rẩt thích hợp cho  một bữa ăn nhanh chóng, dễ dàng hoặc bữa ăn nhẹ. Ăn cả quả trứng để có dinh dưỡng tối ưu. Nghiên cứu mới đây cho thấy trứng sẽ không làm tăng cholesterol của bạn.

Các loại rau lá xanh đậm

Rau lá xanh rất giàu vitamin A, C, E và K cũng như chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất bao gồm canxi. Thêm vào đó, chúng rất ít calo, bạn có thể ăn chúng cả ngày và không phải lo lắng về việc bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo. Nạp vào cơ thể tối thiểu một khẩu phần rau lá xanh đậm mỗi ngày. Đặc biệt, bạn có thể chế biến các loại rau lá xanh đậm này với rất nhiều cách làm như: luộc, nấu, xào. Bông cải xanh và củ cải đậm đặc chất dinh dưỡng và nhiều canxi; rau bó xôi rất giàu chất sắt.

Khoai lang

Chỉ cần một củ khoai lang mỗi ngày là bạn đã vừa đủ đáp ứng khuyến nghị hàng ngày về vitamin A cho các bà mẹ cho con bú. Vitamin A rất quan trọng đối với thị lực, phát triển xương, chức năng miễn dịch và chuyên môn hóa tế bào. Em bé sơ sinh phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn để có được vitamin A cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Đó là một lợi thế khác của việc cho con bú. Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ rất hiếm khi bị thiếu vitamin A. Khoai lang cũng là một nguồn kali tuyệt vời mà bạn nên biết, chúng cũng cung cấp một nguồn năng lượng tốt để bạn có thể sản xuất được nhiều sữa hơn.

Đậu và các cây họ đậu

Là nguồn tuyệt vời của protein, sắt và chất xơ, các loại đậu và cây họ đậu là những thứ cố định trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng cũng có rất nhiều khoáng chất và hóa chất thực vật - hóa chất tự nhiên, không dinh dưỡng mà thực vật sản xuất. Theo các nghiên cứu về hóa chất thực vật cho thấy chúng có thể kích thích hệ thống miễn dịch, ngăn chặn các chất xấu chúng ta ăn, uống và hít thở để trở thành chất gây ung thư; làm giảm loại viêm gây ra ung thư; ngăn ngừa tổn thương ADN, giúp sửa chữa DNA, giảm tổn thương oxy hóa đối với các tế bào có thể châm ngòi cho bệnh ung thư và giúp điều chỉnh hormone. Vì vậy, hãy ăn các loại đậu và cây họ đậu. Thêm đậu xanh vào món salad, nấu cháo,...

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng chứa protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh. Chúng tốt cho làn da của bạn, giúp bạn trẻ trung hơn và bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Hạnh nhân được tìm ra là nguồn tuyệt vời cho các bà mẹ cho con bú vì chúng là một nguồn canxi không chứa sữa rất tốt. (Các bà mẹ cho con bú nên có 1.000mg canxi mỗi ngày). Sữa của bạn cần có nhiều canxi và nếu bạn không đủ chất này trong chế độ ăn uống, nó có thể tác động tiêu cực đến xương và răng của bạn và thậm chí là của em bé. Về phía hạt, thử hạt mè. Chúng cũng có chứa nhiều canxi cũng như chất xơ, sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan.

Quả mơ tây và chà là

Ăn quả mơ tây và chà là có thể làm tăng lượng prolactin, đây là loại hormone cho cơ thể bạn sản xuất sữa. Quả mơ tây chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Quả mơ khô là một món ăn nhẹ dễ dàng để giữ trong ví của bạn để cắn nhanh. Chà là cũng giàu canxi, nhiều chất xơ và ngọt tự nhiên. Cả 2 loại quả này đều nên bổ sung vào chế độ ăn sau sinh để nhiều sữa.

Sữa chua

Chắc hẳn bạn cũng đã biết rằng canxi rất quan trọng. Nạp khoảng 1.000 mg cần thiết mỗi ngày và có một phần đóng góp từ sữa chua hay sữa chua ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp. Nó cũng là một nguồn protein tốt. Có rất nhiều hương vị có sẵn mà bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những gì bạn thích. Có thể thêm trái cây vào khẩu phần sữa chua để có được một món ăn ngon miệng.

Như vậy, Lợi sữa Mommy đã giới thiệu tới các bà mẹ Chế độ ăn sau sinh để nhiều sữa – Top 10 siêu thực phẩm cho các bà mẹ cho con bú, hi vọng sẽ giúp bạn ngon miệng và thật nhiều sữa. Tuy nhiên, đừng quên một bổ sung phi thực phẩm quan trọng không kém khác vào chế độ ăn uống của bạn: nước! Hãy duy trì uống trong suốt cả ngày.Trước khi bạn cho con bú, hãy uống một ly nước. Sau khi bạn cho con bú xong, hãy uống một ly nước.