Mách mẹ cách giúp tăng tiết sữa với 18 loại thực phẩm lợi sữa này

Biện pháp cải thiện chế độ dinh dưỡng là cách giúp tăng tiết sữa thiết thực nhất đối với các bà mẹ đang cho con bú.

Giai đoạn cho con bú là đòi hỏi ở người mẹ rất nhiều sự chú ý liên quan đến thực phẩm dinh dưỡng và sức khỏe của mình. Bất cứ thức ăn gì bạn ăn trong giai đoạn này là rất quan trọng cho sự phục hồi sau sinh. Nó cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa được sản xuất và ảnh hưởng không nhỏ tới cách giúp tăng tiết sữa.

Một trong những cách giúp tăng tiết sữa tốt nhất là tiếp tục nuôi con bằng sữa mẹ. Em bé bú mẹ trực tiếp và thường xuyên là tốt hơn bất kỳ phương pháp nào khác để giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều sữa hơn.

Việc rút sữa và làm trống tuyến sữa liên tục báo hiệu cơ thể bạn tăng sản lượng sữa sản xuất ra. Ngực của bạn càng trống, chúng càng tạo ra sữa nhanh hơn. Ngực của bạn càng đầy thì sản xuất sữa càng chậm. Chờ đợi lâu hơn giữa các lần cho ăn, chờ cho ngực của bạn đầy sữa mới cho con bú là cách làm sai lầm, và thực sự sẽ dẫn đến việc là cơ thể bạn sản xuất ít sữa dần đi. Vì vậy, hãy cho bé ăn thường xuyên để kích sữa về nhiều hơn. Nếu bạn cảm thấy nguồn cung cấp sữa của bạn vẫn cần một sự cải thiện, thì bạn nên xem xét thêm các loại thực phẩm thúc đẩy sản xuất sữa. Thực phẩm kích thích sữa được gọi là galactagogues.

Bạn sẽ bắt đầu cho bé bú ngay từ khi sinh ra (trừ khi có một số trường hợp khác không thể thực hiện được). Điều này có nghĩa là bạn cần phải có tất cả sức khỏe và nguồn dinh dưỡng đầy đủ để có thể cho bé ăn, cũng như giúp cơ thể phục hồi. Mách mẹ cách giúp tăng tiết sữa với 18 loại thực phẩm lợi sữa.

Sữa bò

Sữa bò có canxi và EFA, thúc đẩy sự tiết sữa. Trên thực tế, bằng cách tiêu thụ sữa bò trong thời kỳ cho con bú, bạn sẽ giúp con bạn tránh bị dị ứng với sữa bò. Bổ sung ít nhất hai đến ba ly sữa bò trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.

Rau chùm ngây

Rau chùm ngây có hàm lượng sắt và canxi cao.

+ Nó là tốt cho việc tiết sữa.

+ Nó tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường hệ thống thần kinh của mẹ.

Đậu xanh

Đậu xanh là một bữa ăn nhẹ giàu protein và tăng tiết sữa cho bà mẹ cho con bú. Nó là một nguồn canxi phong phú, vitamin B và chất xơ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu Omega-3 và Vitamin E. Vitamin E giúp chữa lành ngứa do rạn da sau khi mang thai, Omega-3 giúp tiết sữa tăng cường kích thích tố để giúp sản xuất nhiều sữa hơn. Nghiền hạnh nhân và dùng với sữa cho hiệu quả cao hơn. Thêm hạnh nhân vào bát bột yến mạch cũng là một gợi ý.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Nó giúp bạn có thêm năng lượng và carbohydrate cần thiết để chống lại sự mệt mỏi. Nó cũng chứa Vitamin C và B-phức hợp và một khoáng chất giãn cơ là magiê. Là dạng thức ăn hoàn hảo để đáp ứng chất xơ cho cơ thể.

Quả bầu

Quả bầu thường là một loại quả ưa thích của người Việt Nam, lại giàu dinh dưỡng. Nó là một loại rau mùa hè có hàm lượng nước cao. Bầu giữ cho một bà mẹ cho con bú không bị mất nước, nó cũng giúp tăng lượng sữa, rất dễ tiêu hóa và hỗ trợ cho con bú tốt.

Lá thì là

Lá thì là trông giống như một chùm lông mịn, màu xanh đậm, mượt. Chúng có mùi khác biệt. Lá thì là được cho là loại thảo mộc giúp tăng tiết sữa mẹ. Chúng có hàm lượng chất xơ cao và giàu Vitamin K. Những chất này giúp bổ sung lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở.

Lá húng quế

Lá húng quế là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa. Lá húng quế có tác dụng làm thư giãn rất quan trọng trong khi cho con bú. Nó làm tăng mức độ miễn dịch của trẻ sơ sinh.

Hạt thì là

Hạt thì làm tăng tiết sữa mẹ. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn ăn chúng ở mức vừa phải. Hạt thì là rất giàu chất béo, chúng giúp tránh các chất kích thích tiêu hóa như axit,...

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn EFA (axit béo thiết yếu) và Omega-3 tuyệt vời. Cả EFA và Omega-3 đều rất bổ dưỡng và cần thiết cho các bà mẹ cho con bú. Lựa chọn cá hồi vào trong thực đơn của bạn sẽ giúp tăng hormone cho con bú và làm cho sữa của mẹ bổ dưỡng hơn. Cách chế biến cá hồi cũng khá đa sạng như: hấp, luộc hoặc thậm chí nướng.

Quả mơ tây

Trong và sau khi mang thai, có sự mất cân bằng nội tiết tố diễn ra trong cơ thể bạn. Quả mơ tây có một số hóa chất làm cân bằng lượng hormone trong cơ thể bạn. Quả mơ tây cũng rất giàu canxi và chất xơ và giúp tăng cường tiết sữa.

Gạo lứt

Gạo lứt giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ. Nó có chất kích thích hormone làm tăng tiết sữa. Nó cũng cung cấp cho các bà mẹ cho con bú thêm năng lượng được yêu cầu sau khi sinh. Ngoài ra, nó giúp tăng sự thèm ăn để cho phép mẹ ăn thêm được những thực phẩm bổ dưỡng khác (rất tốt với những mẹ bị không ngon miệng sau sinh.

Măng tây

Măng tây được coi là một thực phẩm phải có cho các bà mẹ cho con bú. Nó là một loại thực phẩm nhiều chất xơ, cũng có nhiều Vitamin A và K. Nó giúp kích thích các hormone ở các bà mẹ cho con bú rất cần thiết cho việc tiết sữa.

Lúa mạch

Lúa mạch không chỉ tăng cường tiết sữa mà còn giữ cho bạn không bị mất nước.

Nước và nước ép

Uống nước và nước trái cây được cho là cách giúp tăng cường tiết sữa. Nó làm tăng tổng lượng sữa trên mỗi lần uống. Nó ngăn bạn khỏi mất nước và thay thế chất lỏng bị mất trong thời kỳ cho con bú. Uống một ly nước khi bạn khát hoặc trước khi bạn bắt đầu cho em bú khoảng 30 phút.

Cà rốt

Giống như rau chân vịt, cà rốt cũng có chất lượng thúc đẩy tiết sữa. Nó chứa Vitamin A bổ sung cho việc tiết sữa và tăng chất lượng sữa của bạn. Một ly nước ép cà rốt với bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ là điều kì diệu trong việc tiết sữa.

Hạt mè đen

Hạt mè đen là một nguồn canxi phong phú và được cho là làm tăng nguồn sữa. Trộn hạt vừng với sữa và hạnh nhân. Tuy nhiên cũng chỉ nên sử dụng với số lượng hạn chế.

Bột yến mạch

Yến mạch rất dễ dàng để chuẩn bị như một bữa ăn. Chúng được coi là để kiểm soát sự xuất hiện của bệnh tiểu đường trong thời kỳ mang thai. Bột yến mạch giàu năng lượng, chứa chất xơ và tốt cho tiêu hóa của bạn.

Bột lợi sữa và trà lợi sữa 2 in 1 trong bộ sản phẩm Lợi sữa Mommy Day & Night

Là dòng thức uống dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh chuẩn organic. Thích hợp dùng làm các bữa phụ trong ngày, vừa cung cấp năng lượng cho mẹ vừa là cách thúc đẩy giúp tăng tiết sữa mẹ về nhiều hơn, đặc mát. Giúp mẹ sau sinh hết mệt mỏi, tiết kiệm thời gian trong việc ăn uống mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và giúp kích sữa mẹ hiệu quả.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đúng loại thực phẩm lành mạnh, dinh dưỡng, ngủ ngon và nghỉ ngơi đầy đủ chính là cách giúp tăng tiết sữa hiệu quả nhất. Giữ bình tĩnh và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn vượt qua những tháng đầu tiên một cách dễ dàng. Tận dụng thời gian cho con bú để gắn kết với bé. Rất nhanh thôi, em bé sẽ lớn lên, và phát triển khỏe mạnh!